الحرمان من النوم و COVID-19: الحلقة المفرغة
أصبح الحرمان من النوم مصدر قلق متزايد للصحة العامة في السنوات الأخيرة ، ولم يؤد جائحة COVID-19 إلا إلى تفاقم هذه المشكلة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مجموعة من مشكلات الصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب. يمكن أن يضعف أيضًا الأداء المعرفي ، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام أو اتخاذ القرارات. لسوء الحظ ، فإن الوضع الحالي مع COVID-19 يخلق حلقة مفرغة عندما يتعلق الأمر بالحرمان من النوم: فالناس يعانون من القلق بشأن الفيروس مما يؤدي بهم إلى صعوبة النوم ؛ يؤدي قلة النوم المريح إلى زيادة مستويات التوتر بشكل أكبر ؛ وهكذا حتى تتأثر صحتهم العامة بشكل كبير بالتعب من النوم التصالحي غير الكافي.
قد تكون تأثيرات هذا النمط الدوري ضارة بشكل خاص في أوقات مثل هذه حيث تحتاج أجهزتنا المناعية إلى كل المساعدة التي يمكن أن تحصل عليها من أجل مكافحة العدوى من الفيروسات مثل SARS-CoV2 (الفيروس الذي يسبب Covid 19). تشير الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن عدم الحصول على جودة كافية من إغلاق العين يضعف قدرة أجسامنا على الدفاع عن نفسها ضد المرض بسبب تأثيره على الخلايا التائية – خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن اكتشاف الغزاة الأجانب مثل الفيروسات – مما يجعلنا أكثر عرضة للخطر من أي وقت مضى في شروط الإصابة بالأمراض المعدية مثل كوفيد 19.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها للتحرر من هذه الحلقة المفرغة قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة: ممارسة عادات “النوم الصحية” الجيدة مثل تجنب الشاشات في وقت قريب من النوم ؛ تحديد أوقات الاستيقاظ / النوم المنتظمة طوال الأسبوع ؛ الحد من استهلاك الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر / ساعات المساء وما إلى ذلك ، سيقطع شوطًا طويلاً نحو ضمان بقائنا مرتاحين على الرغم من الظروف الصعبة التي يشكلها الوباء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون إشراك تقنيات الاسترخاء قبل التقاعد كل ليلة مفيدًا أيضًا في مساعدة الأفراد على إدارة أي قلق مرتبط بالأحداث الجارية وبالتالي تحسين فرص النوم دون الاعتماد على المساعدة الصيدلانية. يضمن اتخاذ تدابير استباقية الآن نتائج أفضل في وقت لاحق ، ولكن تذكر أنه إذا لم تظهر أي من هذه الأساليب الناجحة ، فيجب دائمًا اعتبار الطبيب الاستشاري خيارًا لأولئك الذين يواجهون صعوبة مستمرة في تحقيق فترات تعافي تصالحية مناسبة
