الخطوة الأولى لتعزيز صحة الجهاز الهضمي هي التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الخضار. إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة سوف يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية من أجل الهضم الأمثل. الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والكرنب غنية بشكل خاص بالألياف الغذائية مع توفير العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل الكالسيوم والحديد. يمكن أن تساعد الخضروات الصليبية مثل البروكلي أو القرنبيط أيضًا في الهضم بسبب محتواها العالي من مركبات الكبريت التي تساعد على تكسير الطعام بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو الكيمتشي يمكن أن يساعد في تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية والتي تعتبر ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية المناسبة من مصادر الغذاء.
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن مليء بالمنتجات المغذية ، من المهم ألا تنسى ممارسة الرياضة عند محاولة تعزيز صحة الجهاز الهضمي. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحريك المواد المهضومة عبر الجهاز الهضمي بوتيرة مناسبة حتى لا تظل النفايات راكدة لفترة طويلة داخل القولون حيث قد تسبب أعراضًا غير مريحة بما في ذلك الانتفاخ أو تراكم الغازات. حتى شيء بسيط مثل المشي على مهل بعد الوجبات يمكن أن يكون له آثار إيجابية على أداء الجهاز الهضمي بشكل عام من خلال المساعدة في تقليل مستويات التوتر ، والتي تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة ببعض مشاكل المعدة.
أخيرًا ، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم عنصرًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة لأن الماء يساعد على تليين البراز حتى يمر عبر الأمعاء بسهولة وبالتالي تقليل الإمساك. كما أنه يساعد الجسم على تكسير المواد التي يصعب هضمها بسرعة أكبر وبالتالي يحتمل أن يزيل الانزعاج المرتبط بعسر الهضم. لذلك ، شرب ثمانية أكواب يوميًا كحد أدنى من الكمية الموصى بها على الرغم من أن الاحتياجات الفردية قد تختلف اعتمادًا على عوامل نمط الحياة والعمر وما إلى ذلك.
